תזונה נכונה בהריון -מה מותר ומה אסור

הריון הוא תקופה מיוחדת ומרגשת בחיי אישה, אך היא גם מלווה בשינויים פיזיולוגיים רבים. שינויים אלה משפיעים על צרכי התזונה של האישה, וחשוב לוודא שהיא מקבלת את כל החומרים המזינים הדרושים לה ולעובר.
זמן קריאה: 4 דקות
תזונה נכונה בהריון

מה מומלץ לאכול בהריון

חשוב לציין: המידע הבא הוא כללי בלבד, ומומלץ להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית מוסמכת על מנת לקבל המלצות מותאמות אישית לצרכים שלכם.

** באופן כללי, מומלץ לנשים בהריון לאכול תזונה מאוזנת ועשירה במגוון מזונות, הכוללים:**

  • פירות וירקות: מכל הצבעים, עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
  • דגנים מלאים: כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה ושיבולת שועל, המספקים אנרגיה, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים נוספים.
  • חלבון רזה: כמו עוף, דגים, קטניות, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן, חשוב לבניית ותיקון רקמות.
  • שומנים בריאים: כמו אגוזים, זרעים, שמן זית ושמן אבוקדו, חיוניים להתפתחות המוח והעיניים של העובר.
  • מים: חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר hydrated.

בנוסף, מומלץ לצרוך

  • חומצה פולית: חשובה להתפתחות מערכת העצבים של העובר. ניתן למצוא חומצה פולית בירקות ירוקים כהים, קטניות, ביצים ומוצרי חלב מועשרים.
  • ברזל: חשוב להובלת חמצן אל העובר. ניתן למצוא ברזל בבשר, דגים, קטניות, ירקות ירוקים כהים ומוצרי חלב מועשרים.
  • סידן: חשוב להתפתחות העצמות והשיניים של העובר. ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, ירקות ירוקים כהים וקטניות.
  • ויטמין D: חשוב לספיגת הסידן. ניתן למצוא ויטמין D בדגים, ביצים ומוצרי חלב מועשרים.

חשוב לציין: מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול, קפאין ועישון במהלך ההריון.

תזונה נכונה בהריון

מה אסור לאכול בהריון

חשוב לציין: המידע הבא הוא כללי בלבד, ומומלץ להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית מוסמכת על מנת לקבל המלצות מותאמות אישית לצרכים שלכם.

** באופן כללי, מומלץ לנשים בהריון להימנע מצריכת:**

  • בשר נא או לא מבושל היטב: עלול להכיל חיידקים מזיקים.
  • דגים נא או לא מבושלים היטב: עלולים להכיל חיידקים מזיקים ומתכות כבדות.
  • ביצים לא מבושלות: עלולות להכיל חיידקים מזיקים.
  • מוצרי חלב לא מפוסטרים: עלולים להכיל חיידקים מזיקים.
  • קפאין: עלול להשפיע על התפתחות העובר.
  • אלכוהול: עלול לגרום לפגמים מולדים.
  • עישון: עלול להוביל ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך וסיבוכים אחרים.

בנוסף, מומלץ להימנע מצריכה

  • מזון מעובד: עשיר בנתרן, שומן רווי וסוכר.
  • מזון מהיר: חסר בערכים תזונתיים ועשיר בקלוריות.
  • ממתקים: עשירים בסוכר וחסרי בערכים תזונתיים.
  • משקאות ממותקים: עשירים בסוכר וחסרי בערכים תזונתיים.

חשוב לזכור שכל הריון הוא שונה, וייתכן שישנן המלצות תזונתיות ספציפיות נוספות עבורך.

לכן, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית מוסמכת על מנת לקבל תכנית תזונה מותאמת אישית לצרכים שלך.

מגזין אבריקה

מגזין אֶבְרִיקָה

המילה אֶבְרִיקָה, שמשמעותה ביוונית "מצאתי" או "גיליתי", מקורה בצעקת התגלות של ארכימדס. כשבחרנו בשם זה למגזין שלנו, רצינו להדגיש את רגעי ההתגלות וההבנה החדשה שאנו מבקשים להעניק לקוראינו. כל כתבה וראיון במגזין מיועדים לגרום לקוראים לחוות את ה"אבריקה!" האישית שלהם.

כתבות בנושא שעשויות לעניין אותך